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極簡的壺鈴訓練，必學土耳其站立技巧。不是為了可以拿著壺鈴表現帥氣動作姿態，而是透過技巧學習與練習過程改善全身整體運動能力；包含活動度、核心力量、非對稱發力、肢體協調、空間認知等等。

若是能再加上瞬發力經典的盪壺鈴技巧，兩項壺鈴技巧動作持續練習，便能涵蓋身體發力兩個極端位置的所有訓練需求。