ONE-flowSC 頻道影片

https://www.youtube.com/c/ONEflowSC
在 YouTube 設立的頻道,內容主要為基礎壺鈴示範說明與教學,以及教練自己練習的記錄。
歡迎觀賞、按讚、留言、訂閱、追蹤。

 
壺鈴 (Kettlebell) 是幾乎人人適合,全身訓練入門的好工具。舉凡肌力、肌耐力、心肺耐力、協調發力、瞬發力,都是此工具可賦予的訓練範疇。 本基礎功系列影片,將每週發佈一篇,每篇短短三五分鐘,介紹並演示說明每一項壺鈴入門基礎技巧的操作要點。 期望能透過中文化的製作,協助推廣給網路上的廣大華語收視族群,清楚認識這項工具,以及正確學習與訓練方法。 如有建議批評,歡迎留言討論。

壺鈴基礎功動作示範與文字說明影片系列

本系列共有八段影片,由最基礎的壺鈴硬舉與盪壺鈴開始,透過影片的動作示範與搭配的文字說明,提供廣大華文閱聽大眾,影音形態的壺鈴學習參考資料。

 

大叔碎碎唸壺鈴說明示範系列,這次要碎唸提醒的,是高張力壺鈴形式 (Hard Syle) 的訓練,基礎練習階段,一定要學會的發力呼吸技巧。 這是根據 SFG 教學原則示範與說明的影片,希望練習高張力壺鈴形式訓練的朋友,需要確實學會基礎的 Power Breathing 呼吸模式。與順應生理解剖的自然呼吸不同,這是符合生物力學式的發力呼吸技巧基礎。所有 Hard Style 的技巧基礎,都建構在這個發力呼吸模式上。 本篇是上搏 (Clean) 的示範說明,接下來還有 Press, Squat, Snatch 等技巧動作的示範說明影片,陸續上架。 歡迎訂閱,按讚,留言。
32kg Snatch practice 5x5 L/R 週二晚間先練習較重的 32公斤壺鈴抓舉,單側 5下換手 5下,組間約 3分鐘休息,練習 5組。 練習完畢之後,休息大約 10分鐘,再進行 24公斤壺鈴連續不中斷抓舉測試。

教練自己的練習記錄

教練教學員練壺鈴,不能只有一張嘴,說得一口好功夫,還得有一定實力。透過親自練習,持續不斷,才能持續累積實際的經驗與心得,轉化之後,與學員分享。

 有時候會額外製作自己練習的小海報,貼在臉書上分享。

有時候會額外製作自己練習的小海報,貼在臉書上分享。