訓練課程

提供選擇的訓練課程與組合方式相當多樣。您可自由依照自己的作息或金錢預算,為自己的身體訓練進行短期或長程規劃。

 
 

晚間團體訓練  壺鈴體能

週一, 週五
6:30pm – 7:15pm
7:20pm – 8:05pm
8:10pm – 8:55pm

迷你班,每班最多五名成員。
以壺鈴為主要訓練工具,動作技巧難度依照參加者程度現場調整。每位學員都有機會被鼓勵接觸更重的壺鈴,學會透過壺鈴訓練,對抗更大的負荷,產生更強的全身力量適應。

晚間團體訓練  肌力訓練

週二, 週四
6:30pm – 7:15pm
7:20pm – 8:05pm
8:10pm – 8:55pm

迷你班,每班成員最多五名。
週二訓練主軸為上肢力量與肌耐力訓練。週四則是固定的槓鈴肌力,學習練習對抗明顯較大負重的全身肌力訓練。

晚間團體訓練  活動度與核心

週三
6:30pm – 7:15pm
7:20pm – 8:05pm

迷你班,每班成員最多五名。
壺鈴與徒手,學習並練習透過動作安排,訓練全身大關節的活動度,以及軀幹核心的穩定力量。本日為當週的中低強度訓練日,但活動度欠佳的朋友,初次接觸可能會覺得動作施行的挑戰性更高更難。

週末研習

週六下午
1:30pm – 4pm

迷你班,每次研習成員滿額為五名。
每個月會開設至少一場「基礎入門壺鈴研習」,更進階的壺鈴發力技巧,壺鈴專項動作等研習,則是大約每六至八週開一場。詳情請至 ONEflow SC 臉書粉絲頁活動頁面參考可報名的研習場次。

 

一對一私人教練

週一 至 週五
11am – 1pm
2pm – 6pm
9pm – 10pm

週六上午
10am – 12pm

完全預約制。與教練事先約定好上課日期與時段,即可開始進行訓練。建議每個月事先排定當月的訓練時段。

二人以上小團體

週一 至 週五
11am – 1pm
2pm – 6pm
9pm – 10pm

週六上午
10am – 12pm

每個人的訓練費用較低,適合有共同目標,訓練時段可同步的朋友、同事、家人等二人以上小團體。同樣採取完全預約制。與教練事先約定好上課日期與時段,即可開始進行訓練。建議每個月事先排定當月的訓練時段。

單次參加

週一 至 週五
6:30 am – 9am

晚間團體訓練,非常歡迎只想單次參加的朋友,與其他夥伴共同進行訓練。可當日提出參加意願。只要班次未滿員(每班最多 5人),即可參加。

專項學習

直接聯絡教練
9am – 10am

若是有教練可從事教學服務的專項內容,歡迎直接與教練聯繫,預約適合的日期與時段。歡迎個人或至多五人的小團體,依照共同學習標的,與教練預約學習。

 

晚間團體訓練(每月收費)

NT$ 2,000 — 每週 1 堂
NT$ 3,000 — 每週 2 堂
NT$ 4,000 — 每週 3 堂
NT$ 5,000 — 每週 4 堂

一對一訓練(預約制)

NT$ 1,500 — 60 分鐘

單次參與訓練與學習

NT$ 500 — 單堂團體訓練
NT$ 600 — 90 分鐘研習
NT$ 1,000 — 150 分鐘研習

一對多小團體(預約制)

NT$ 800 — 每人每 60 分鐘